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2.鮭魚

4.麥片

現代人工作忙碌，有時睡覺時間已經不夠，若輾轉難眠、睡眠品質差，可能造成隔天整日無精打采，影響工作效率，那該怎麼辦？根據健康網站《eatCLEAN》所列出的5種食物，可幫助你獲得更好的夜間休息，一夜好眠到天亮。

▲晚上的睡眠時間與品質決定隔天的精神狀況。（示意圖／記

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者李佳蓉攝）



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火雞中富含色氨酸，而在同等的份量中馬蘇里拉起士所含色氨酸為火雞的兩倍，其為人體必需的氨基酸之一，會轉換與調節與睡眠有關的神經傳導物，讓人產生自我感覺良好的血清素，幫助放鬆與熟睡。



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《eatCLEAN》網站所舉出的5種助睡眠食物：

澱粉質水果都含有豐富的鎂、鉀、磷，有效促進肌肉放鬆；而最重要的是，香蕉能夠滿足你強烈的食慾，不怕你在睡前動心大吃一頓，影響睡眠。

▼香蕉富有豐富的營養，且能滿足食慾。（示意圖／記者張一中攝）

1.馬蘇里拉起士（Mozzarella Cheese）

5.香蕉

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▼麥片中含有褪黑激素，可幫助睡眠。（圖／達志／示意圖）

3.杏仁

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有研究發現，夜晚接觸強光會減少助入睡的內分泌物「褪黑激素」，而食用麥片可以讓人分泌更多該激素，讓你一夜好眠，睡得更好。

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有研究顯示，每天攝取600毫克的Omega-3

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可讓人熟睡多近一個小時，半夜醒來的次數可以減少7次。

▼鮭魚中的營養有助於人類延長熟睡時間。（示意圖／記者黃士原攝）

少數的食物像杏仁一樣，一顆就可以提供日常所需近20%的鎂，它同時富含色氨酸，有助於放鬆肌肉，讓人感覺平靜，睡眠時自然減少雜念。

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